كيف اعوض نقص فايتمين دال

فيتامين دال هو من العناصر الغذائية المهمة في جسمنا يعرف بانه يساعد في بناء وصحة العظام ويحسن المناعة، ويسمى أيضا بفيتامين الشمس لانه المصدر الأساسي لامتصاصه في جسم الانسان، كما انه موجود طبيعيا او مضاف لبعض الأطعمة

اعراض نقص فيتامين دال:

·       الام العظام 

·       هشاشة العظام

·       تساقط الشعر

·       الاكتئاب 

·       الخمول والارهاق 

·       ضعف المناعة

·       الكساح

أسباب نقص فيتامين دال: 

أسباب أولية:

·       عدم التعرض الكافي لاشعة الشمس 

·       الاستهلاك الغير كافي للاطعمة التي تحتوي على فيتامين دال 

أسباب ثانوية: 

وهي أسباب تؤقر على امتصاص والتمثيل الغذائي علي فيتامين دال 

·       امراض الجهاز الهضمي ( مرض الأمعاء الدقيقة، استئصال المعدة، التهاب البنكرياس) 

·       امراض الكبد ( تليف الكبد الصفراوي، التهاب الكبد ) 

·       امراض الملى (التهاب الكلى، الفشل الكلوي) 

فوائد واهمية فيتامين دال: 

·       تقوية العظام والاسنان 

وذلك من خلال زيادة امتصاص الكالسيوم والذي يعتبر مركب مهم للعظام

·       رفع المناعة وتنظيم الهرمونات 

وذلك بتقليل الالتهابات ودخوله من ضمن المركب الهرموني لبعض الهرمونات في جسم الانسان

·       المساعدة في نزول الوزن 

اثبتت بعض الدراسات على فعالية فيتامين دال في نزول الوزن وصعوبة النزول في حالة نقصانه في الجسم

·       زيادة النشاط وتقليل الاكتئاب

وذلك بتقليل التقلبات المزاجية والحفاظ على الوطائف الادراكية والذاكرة

مصادر فيتامين دال: 

·       الشمس وهو المصدر الأساسي له 

·       الأسماك الدهنية مثل السالمون والتونه

·       زيت كبد الحوت

·       الفطر 

·       صفار البيض

·       الحليب والعصائر وحبوب الافطار المدعمة بفيتامين دال 

الاحتياج اليومي لفيتامين دال : 

الفئة / العمر

الاحتياج اليومي لفيتامين دال (مايكرو جرام)

الاحتياج اليومي لفيتامين دال (وحدة دولية)

الرضع (0 – 12 شهر)

10 مايكرو جرام

400 وحدة دولية

الأطفال (1 – 18 سنة)

15 مايكرو جرام

600 وحدة دولية

البالغين (19 – 70 سنة) 

15 مايكرو جرام

600 وحدة دولية

كبار السن (فوق 70 سنة)

20 مايكرو جرام

800 وحدة دولية

الحامل او المرضع

15 مايكرو جرام

600 وحدة دولية